ダイエット成功させる秘訣はこれ！！眠りを味方につけよう！！
健康診断では見つからない不調の原因と解決策を明らかにするカイロプラクター&酵素栄養学指導士の須藤眞澄美です。
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これから夏に向けて紫外線とボディラインが気になる季節！！
寝ている間にダイエットの成功にもつながるし、しかもキレイになれる・・・！？信じられないようなこの方法。それは
- 夜中2時までには寝る事
- 3時間は続けて寝ること
- 7時間睡眠を心がける
この3つはとても大事なので、押さえておいてくださいね！！
●夜中2時までには寝ること
やせるために必要なホルモンは22～2時の間が最も分泌されやすい時間帯。
夜ふかししがちな人でも、2時には眠っていたらぎりぎりやせホルモンの分泌タイムに間に合います(^O^)／
この時にいろいろなホルモンが分泌されますが、なかでも大事なのが下記の4つのホルモン。
1. 成長ホルモン
骨や筋肉の成長、古くなった細胞を再生したり、老廃物を体のそとへ排出する準備をするホルモン。
2. コルチゾール
体脂肪を分解してブドウ糖を作り出し、睡眠中に使うエネルギーに変換させるホルモン。
3. レプチン
摂食中枢に働いて、食欲を抑制するホルモン。
睡眠不足で自律神経のバランスが崩れると分泌が乱れ、食欲のコントロールができなくなる。
脂肪細胞も大きくなってしまう。
4. グレリン
食欲を促進するホルモンで、レプチンの働きが乱れるとグレリンの分泌が促進して、過食に走ってしまいやすくなる。
特に、レプチンとグレリンは、睡眠不足の影響をすごく受けやすいんです。
必要なタイミングでグレリンの分泌が増し、ある程度栄養を摂取したらレプチンの分泌が増す、このバランスが保たれていることが大切。ところが、睡眠不足の人はこれが逆になっています。
●３時間は続けて寝る事
睡眠時間の長さはいろいろな説があって、どれがいいのか迷ってしまいますが、ホルモン分泌のことも考えると
最低でも4時間は寝て欲しい！！
あとの調整は自分の体の調子で決めるのが一番だと思います。
だからと言って、寝すぎるのも体のリズムがくるってしまったり、体に負担がかかるので、NGです！！
しっかり睡眠をとれば、どんどん痩せるし、肌もきれいになる♬
魔法みたいな方法です💛
ぜひ、ダイエットを成功させたい人も、そうじゃない人も試して欲しいです！！
なぜなら
ダイエットって、健康に繋がると思うし、
健康に繋がるようにする事が大事だと思うから。
ぜひ、ダイエットの成功も健康も手に入れていきましょう!(^^)!
今日もお読みいただいて、ありがとうございます(^^♪
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